Как питаться в осенне-зимний период, чтобы не болеть?
Частые простуды зимой — сигнал слабого иммунитета, который напрямую зависит от питания. Чтобы организм противостоял холоду и сухому воздуху от отопления, ему нужны правильные калории.
Главные правила осенне-зимнего рациона:
Не голодать. Дефицит калорий истощает иммунную систему.
Добавить жиры и белки. Рыба, растительные масла, мясо на пару, супы и бобовые — основа энергии.
Есть сезонное. Не менее 400 г овощей и фруктов в день. Акцент на капусту (свежую и квашеную), цитрусовые, гранаты, морковь, а также ягоды: облепиху, клюкву, калину.
Использовать специи. Имбирь, корица и гвоздика согревают и поддерживают тонус. Идеальный напиток — имбирный чай с лимоном.
Дробное питание. Ешьте чаще, но меньшими порциями.
Помните
Сбалансированный рацион и здоровый сон — лучшая защита от зимних вирусов.
#РоспотребнадзорТыва
#Санпросвет
