Работать в жару тяжело, но соблюдение простых правил помогает сохранить здоровье.
Организационные меры
• Сокращайте рабочий день. Если температура в помещении без кондиционера приблизилась к 28,5 °C — сокращайте день на 1 час, к 29 °C — на 2 часа, к 30,5 °C — на 4 часа.
• Переносите работы на менее жаркое время. На открытом воздухе старайтесь планировать самые интенсивные задачи на утро или вечер, когда солнце ниже.
• Организуйте места для отдыха. Предусмотрите тенистые навесы, тенты или помещения с кондиционером недалеко от рабочей зоны. В таком помещении температуру стоит держать около 24–25 °C — резкий перепад с жарой снаружи создаст дополнительную нагрузку.
Режим труда и отдыха
• Чередуйте работу и перерывы. При работе на открытом воздухе при температуре от 32,5 °C и выше делайте перерывы после каждых 15–20 минут работы. Отдых должен длиться не менее 10–12 минут в прохладе.
• Контролируйте суммарную нагрузку. За всю смену время в условиях высокой температуры не должно превышать 4–5 часов для тех, кто использует спецодежду для защиты от теплового излучения, и 1,5–2 часа — для тех, кто работает без неё.
Защита и средства
• Используйте СИЗ. Для защиты от теплового излучения надевайте специальную одежду или вещи из плотных, но дышащих тканей светлых тонов. Обязательно носите головной убор (кепку, бейсболку, каску с назатыльником). По возможности добавьте солнцезащитные очки с УФ-фильтром и крем.
• Учитывайте возраст и здоровье. Не рекомендуется допускать к такой работе сотрудников моложе 25 и старше 40 лет. Также стоит быть внимательнее к работникам из групп риска: пожилым, людям с хроническими заболеваниями (сердечно-сосудистыми, ожирением), беременным. При необходимости таких сотрудников лучше временно отстранить от работы в жару по медицинским показаниям.
Питьевой режим
• Обеспечьте доступ к питьевой воде в достаточном количестве и прямо рядом с рабочим местом.
• Соблюдайте темп. Пейте часто, но небольшими порциями. При температуре воздуха выше 30 °C и работе средней тяжести ориентируйтесь примерно на 0,5 л воды в час (около одной чашки каждые 20 минут).
• Восполняйте соли и микроэлементы. При интенсивном потоотделении одной воды может быть мало. Полезно предлагать подсоленную воду, минеральную щелочную воду, кисломолочные напитки, соки, витаминизированные напитки или кислородно-белковые коктейли.
• Не заменяйте воду другими напитками. Не стоит предлагать в жару газировку, кофе или слишком сладкий чай — они могут усилить обезвоживание.
Питание и самочувствие
• По возможности включайте в рацион больше фруктов и овощей — это помогает поддержать иммунитет и снизить интоксикацию.
• При необходимости обсудите с врачом дополнительную витаминизацию рациона.
Контроль и обучение
• Проводите инструктажи: расскажите сотрудникам о признаках перегрева (головокружение, тошнота, слабость, судороги, потеря сознания) и о том, как оказать первую помощь.
• Организуйте мониторинг состояния здоровья, особенно для уязвимых групп.
Главное — не игнорируйте сигналы организма. Если чувствуете сильную слабость, головную боль, тошноту — сделайте перерыв в прохладе и сообщите руководителю. Берегите себя!
#Роспотребнадзор_Тыва
