Не стоит каждый день стремиться к дефициту калорий. В некоторые дни небольшие добавки в 100-200 калорий могут спасти от переедания. Гораздо важнее следить за недельной средней калорийностью рациона.
Завтрак и основные приемы пищи
На завтрак можно насладиться вкусными бутербродами с сыром и маслом. Это отличное начало дня с необходимой энергией.
Первый перекус подойдет омлет, приготовленный из яиц и молока, с добавлением батона, намазанного творожным сыром. Такой перекус станет хорошим источником белка для организма.
Обед и вечерние удовольствия
На обед можно приготовить куриную котлету с гарниром из макарон и свежим салатом, состоящим из моркови, сельдерея и растительного масла. Это не только вкусно, но и полезно.
Второй перекус можно разнообразить мюсли с кефиром и семенами чиа, который подарит заряд энергии на вторую половину дня.
А на ужин — настоящая находка для гурманов! Быстрая пицца из лаваша: внутри творог, зёрна в сливках, яйцо и немного кетчупа, сверху специи и сыр. Запекать в аэрогриле всего 20 минут! Пиццу лучше подавать с овощами для насыщения.
Итог дня
За день получается около 85 граммов белка — оптимально для поддержания энергии и хорошего самочувствия.
