Правила здорового питания школьника

Правила здорового питания школьника

Школьные годы это время активного роста, развития и высоких нагрузок. Правильное питание в этот период не просто залог здоровья, но и основа хорошей успеваемости, крепкого иммунитета и отличного настроения.

Ключевые принципы, которые помогут организовать рацион вашего ребёнка:

1. Режим всему голова

- Обязательный завтрак. Он запускает метаболизм и даёт энергию для первых уроков.

- 45 приёмов пищи. Младшие школьники должны питаться 5 раз в день - завтрак, второй завтрак/полдник, обед, ужин. Старшеклассники могут переходить на четырёхразовый режим.

- Горячий обед должен быть регулярным, будь то в школе или дома.

- Лёгкий ужин за 23 часа до сна, чтобы не перегружать желудок.

2. Разнообразие и баланс

В ежедневном рационе должно присутствовать около 15 наименований продуктов, а в течение недели не менее 30. Основа меню:

- Белки: мясо, птица, рыба - морская рыба особенно полезна из-за йода и жирных кислот-, яйца, творог.

- Молочные продукты: молоко, кефир, йогурт, сыр.

- Сложные углеводы: каши, цельнозерновой хлеб, овощи.

- Жиры: сливочное масло, растительные масла.

- Овощи и фрукты каждый день.

3. Что ограничить, а лучше исключить

- Фастфуд, чипсы, газированные напитки.

- Колбасные изделия, копчёности.

- Сладкие кондитерские изделия, шоколадные батончики.

- Жареную пищу. Отдавать предпочтение варке, тушению, запеканию.

4. Питьевой режим

Достаточное количество чистой воды в течение дня необходимо для работы мозга и концентрации внимания.

Помните, что привычки, заложенные в детстве, остаются с человеком на всю жизнь. Формируя у ребёнка культуру правильного питания сегодня, вы инвестируете в его здоровое и успешное завтра!

#Роспотребнадзор_Тыва