Хотите жить до 100 лет и быть активными? Всё зависит от ваших привычек

Хотите жить до 10 0 лет и быть активными? Всё зависит от ваших привычек

От того, что мы едим, как двигаемся и чем себя окружаем, напрямую зависит не только продолжительность, но и качество нашей жизни. И это не просто слова, а выводы масштабного научного исследования.

Учёные на протяжении 34 лет (с 1980 по 2014 год) наблюдали за 120 000 человек, чтобы выяснить, какие привычки действительно продлевают жизнь. Участников оценивали по пяти ключевым критериям:

- Здоровое питание: больше овощей, фруктов, орехов, цельных зёрен и полезных жиров. Меньше красного мяса, сахара, трансжиров и соли.

- Физическая активность: хотя бы 30 минут умеренной нагрузки в день.

- Здоровый вес: индекс массы тела (ИМТ) в пределах 18,524,9.

- Отказ от курения: без компромиссов. Безопасной дозы табака не существует.

- Умеренность в алкоголе: до 15 г чистого спирта в день для женщин (примерно бокал вина) и до 30 г для мужчин.

Результаты, которые впечатляют

Разница оказалась колоссальной. Те участники, кто к 50 годам следовал всем пяти принципам, получили значительный бонус к продолжительности жизни:

Женщины жили в среднем на 14 лет дольше.

Мужчины на 12 лет дольше.

Даже одна здоровая привычка добавляет примерно два года жизни. А каждая последующая увеличивает этот бонус. В то же время люди без здоровых привычек гораздо чаще умирали преждевременно от рака и сердечно-сосудистых заболеваний.

По данным исследования, до 40% случаев онкологии и целых 75% случаев диабета и болезней сердца можно было бы предотвратить с помощью изменения образа жизни.

Мы часто воспринимаем здоровье как должное, сами того не замечая, как разрушаем его. Но ключ к долголетию находится в наших руках.

Подарите себе годы активной и полноценной жизни!

#Роспотребнадзор_Тыва