Как пережить жару без вреда для здоровья
1. Избегайте солнца!
Не выходите на улицу с 11:00 до 17:00. Дела — на утро/вечер.
2. Охлаждайте дом!
Проветривайте ночью/утром. Днем: кондиционер (25-27°C) или вентилятор + шторы.
3. Одевайся правильно!
Легкая, светлая, свободная одежда (хлопок, лен) + ШЛЯПА + ОЧКИ (UV-защита!).
4. Пейте ВОДУ!
Часто, небольшими порциями (1,5-3 л/день). Не ледяную! Минералка, морс — можно. Алкоголь, сладкая газировка — НЕТ!
5. Ешьте легкое!
Овощи, фрукты, салаты, холодные супы. Жирное, жареное, тяжелое мясо — минимум.
6. Избегайте духоты!
Общественный транспорт? Только утром/вечером. Магазины — с кондиционером!
7. Нет нагрузкам!
Спорт, дача, долгая ходьба? Только в прохладу!
8. Берегите слабых!
Дети, пожилые, хронически больные — под особым контролем! Дети/животные в машине? НИКОГДА!
9. Знайте симптомы!
Головная боль, слабость, тошнота, головокружение, судороги? СРОЧНО:
В тень/прохладу!
Пейте воду!
Охладите тело (мокрое полотенце на лоб, шею)!
Вызовите врача !
Главное: Не рискуйте!Жара опасна. Будьте осознанным.
