Как пережить жару без вреда для здоровья

30 июня 2026, 10:58

1. Избегайте солнца!

Не выходите на улицу с 11:00 до 17:00. Дела на утро/вечер.

2. Охлаждайте дом!

Проветривайте ночью/утром. Днем: кондиционер (25-27C) или вентилятор + шторы.

3. Одевайся правильно!

Легкая, светлая, свободная одежда (хлопок, лен) + ШЛЯПА + ОЧКИ (UV-защита!).

4. Пейте ВОДУ!

Часто, небольшими порциями (1,5-3 л/день). Не ледяную! Минералка, морс можно. Алкоголь, сладкая газировка НЕТ!

5. Ешьте легкое!

Овощи, фрукты, салаты, холодные супы. Жирное, жареное, тяжелое мясо минимум.

6. Избегайте духоты!

Общественный транспорт? Только утром/вечером. Магазины с кондиционером!

7. Нет нагрузкам!

Спорт, дача, долгая ходьба? Только в прохладу!

8. Берегите слабых!

Дети, пожилые, хронически больные под особым контролем! Дети/животные в машине? НИКОГДА!

9. Знайте симптомы!

Головная боль, слабость, тошнота, головокружение, судороги? СРОЧНО:

В тень/прохладу!

Пейте воду!

Охладите тело (мокрое полотенце на лоб, шею)!

Вызовите врача !

Главное: Не рискуйте!Жара опасна. Будьте осознанным.