Жаркая погода предъявляет особые требования к поддержанию водного баланса. В условиях высокой температуры организм быстро теряет влагу через потоотделение и дыхание, что может привести к обезвоживанию и ухудшению самочувствия.
Длительное обезвоживание опасно тем, что может привести к различным проблемам со здоровьем, вплоть до остановки дыхания. Однако и чрезмерное употребление воды тоже может навредить.
Признаки обезвоживания:
• Сильная жажда, сухость во рту, слабость, головокружение, учащённое сердцебиение, снижение работоспособности, судороги.
• Если потеря жидкости составляет 2–3% от массы тела, уже появляются неприятные симптомы. При потере 20% воды возможен летальный исход.
Грамотный питьевой режим — ключ к сохранению здоровья и хорошего самочувствия в летние дни:
Начинайте день с 1/2 стакана воды, а затем пейте небольшими порциями каждые полчаса или час.
Включайте в рацион продукты с высоким содержанием воды: арбузы, огурцы, помидоры, цитрусовые, ягоды.
При физической активности в спортивном зале пейте воду до, во время и после тренировки.
При тяжелой работе на открытом воздухе необходимо увеличивать количество выпиваемой воды.
В особо жаркие часы (полдень) старайтесь пить больше жидкости и по возможности ограничивать пребывание на солнце.
Людям с хроническими заболеваниями (проблемы с почками, сердечно-сосудистые патологии, артериальная гипертензия, беременность) необходимо индивидуально корректировать питьевой режим после консультации с врачом.
Какие напитки выбирать?
Лучший вариант — чистая вода комнатной температуры или слегка прохладная (15–20°C). Ледяные напитки могут вызвать спазмы сосудов и заболевания горла.
Минеральная вода помогает восполнить потерю солей и микроэлементов, которые уходят с потом.
Несладкий зеленый чай содержит антиоксиданты и хорошо утоляет жажду.
Домашние морсы, компоты без сахара, отвары из сухофруктов, разбавленные натуральные соки — хорошие альтернативы воде.
Кисломолочные напитки также подходят для поддержания водного баланса.
Чего стоит избегать
Сладкие газированные напитки и пакетированные соки с сахаром усиливают жажду и могут приводить к обезвоживанию.
Алкоголь и энергетики категорически не рекомендуются: они провоцируют потерю жидкости и увеличивают нагрузку на сердце.
Кофе и крепкий чай обладают мочегонным эффектом, поэтому их употребление стоит ограничить. Если вы пьёте такие напитки, компенсируйте их дополнительной порцией воды.
Не стоит пить слишком много жидкости залпом — это может вызвать дискомфорт и нагрузку на почки. Лучше пить часто и понемногу.
Правильный питьевой режим в жару, внимательное отношение к сигналам организма, поможет избежать обезвоживания, поддержать оптимальный уровень здоровья, сохранить хорошее самочувствие даже в самый знойный день.
#Роспотребнадзор_Тыва
