Жаркая погода предъявляет особые требования к поддержанию водного баланса
Жаркая погода предъявляет особые требования к поддержанию водного баланса. В условиях высокой температуры организм быстро теряет влагу через потоотделение и дыхание, что может привести к обезвоживанию и ухудшению самочувствия.
Длительное обезвоживание опасно тем, что может привести к различным проблемам со здоровьем, вплоть до остановки дыхания. Однако и чрезмерное употребление воды тоже может навредить.
Признаки обезвоживания:
Сильная жажда, сухость во рту, слабость, головокружение, учащённое сердцебиение, снижение работоспособности, судороги.
Если потеря жидкости составляет 23% от массы тела, уже появляются неприятные симптомы. При потере 20% воды возможен летальный исход.
Грамотный питьевой режим ключ к сохранению здоровья и хорошего самочувствия в летние дни:
Начинайте день с 1/2 стакана воды, а затем пейте небольшими порциями каждые полчаса или час.
Включайте в рацион продукты с высоким содержанием воды: арбузы, огурцы, помидоры, цитрусовые, ягоды.
При физической активности в спортивном зале пейте воду до, во время и после тренировки.
При тяжелой работе на открытом воздухе необходимо увеличивать количество выпиваемой воды.
В особо жаркие часы (полдень) старайтесь пить больше жидкости и по возможности ограничивать пребывание на солнце.
Людям с хроническими заболеваниями (проблемы с почками, сердечно-сосудистые патологии, артериальная гипертензия, беременность) необходимо индивидуально корректировать питьевой режим после консультации с врачом.
Какие напитки выбирать?
Лучший вариант чистая вода комнатной температуры или слегка прохладная (1520C). Ледяные напитки могут вызвать спазмы сосудов и заболевания горла.
Минеральная вода помогает восполнить потерю солей и микроэлементов, которые уходят с потом.
Несладкий зеленый чай содержит антиоксиданты и хорошо утоляет жажду.
Домашние морсы, компоты без сахара, отвары из сухофруктов, разбавленные натуральные соки хорошие альтернативы воде.
Кисломолочные напитки также подходят для поддержания водного баланса.
Чего стоит избегать
Сладкие газированные напитки и пакетированные соки с сахаром усиливают жажду и могут приводить к обезвоживанию.
Алкоголь и энергетики категорически не рекомендуются: они провоцируют потерю жидкости и увеличивают нагрузку на сердце.
Кофе и крепкий чай обладают мочегонным эффектом, поэтому их употребление стоит ограничить. Если вы пьёте такие напитки, компенсируйте их дополнительной порцией воды.
Не стоит пить слишком много жидкости залпом это может вызвать дискомфорт и нагрузку на почки. Лучше пить часто и понемногу.
Правильный питьевой режим в жару, внимательное отношение к сигналам организма, поможет избежать обезвоживания, поддержать оптимальный уровень здоровья, сохранить хорошее самочувствие даже в самый знойный день.
#Роспотребнадзор_Тыва