Как пережить жару без вреда для здоровья?
Как пережить жару без вреда для здоровья?
Жара очень утомляет организм. Люди сильно потеют и теряют влагу, что может привести к обезвоживанию. Когда мы теряем жидкость, кровь сгущается. Этот процесс способствует тромбообразованию, что увеличивает риск инсультов и инфарктов у людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями, а также у пожилых людей с атеросклерозом артерий.
Советы, как вести себя в знойный день, особенно пациентам с проблемами сердца, очень просты:
Пейте больше воды
Объём потребляемой жидкости должен составлять не меньше двух литров в день. Пейте воду небольшими порциями. Если вы выходите из дома, бутылка с водой всегда должна быть с собой.
Избегайте пика жары
В дневное время лучше находиться в тени или в помещении с кондиционером или вентиляцией. С кондиционерами нужно быть осторожнее: сильные перепады температуры вредны, а переохлаждение может привести к простуде.
Не забывайте про головные уборы
Обязательно надевайте их перед выходом на улицу.
Выбирайте правильное время для активности
Любителям пробежек и прогулок стоит перенести физическую активность на утренние или вечерние часы.
Контролируйте давление и лекарства
Гипертоникам рекомендуется чаще измерять давление. Людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями нельзя прекращать приём препаратов. Если самочувствие ухудшилось срочно обратитесь к врачу для коррекции лечения.
Питайтесь правильно
Ешьте больше фруктов и овощей в них содержится необходимая жидкость. Воду лучше пить без газа и не слишком холодной. Исключите сладкие газировки (они не спасают от жажды) и алкоголь.
Для сердечников: если вы страдаете сердечной недостаточностью, ориентируйтесь не на объём жидкости, а на своё самочувствие.
Будьте здоровы! Берегите себя и своих близких! #Роспотребнадзор_Тыва